FORZA ASSOLUTA O MASSIMALE

Lo sviluppo della forza assoluta o massimale si ottiene con l'uso di sovraccarichi e si divide in esercitazioni dinamiche (dove c'è movimento, anche se con peso elevato) e statiche o isometriche (senza movimento).

Gli esercizi dinamici:
per la forza assoluta si eseguono attraverso un numero limitato di ripetizioni (massimo 3-5), con carico pari al 90% del massimo peso sollevato.
Si effettuano sia mediante l'uso di bilanceri o manubri, che con le più moderne macchine per body-building.
Carichi inferiori all'80% provocanoun aumento del diametro delle fibbre muscolari: infatti i culturisti, allo scopo di aumentare le masse muscolari, eseguono numerose ripetizioni con peso ridotto.

Le esercitazioni isometriche si effettuano tramite contrazione (tensioni) massima del muscolo, per un tempo di 4-6 secondi, per 5-8 ripetizioni.