FORZA VELOCE-RESISTENTE
L'utilizzo del sistema anaerobico lattacido permette di resistere a velocità superiore alla soglia anaerobica e di continuare la contrazione muscolare anche in presenza di acido lattico.

Senza bicicletta:

Potenza anaerobica lattacida.
> Corto veloce: tratto di corsa continua a piedi di circa 2 chilometri ad andatura sopra la soglia anaerobica e tale da produrre un discreto debito di ossigeno.
> Corsa continua in salita, 1-1,5 chilometri, la lunghezza deve essere diminuita aumentando la pendenza (utile anche come potenziamento naturale).
> Nuoto a velocità elevata, durata 5-7 minuti.
Le precedenti metodiche si eseguono una sola

volta, ma cercando di arrivare alla fine del percorso con un elevato debito di ossigeno e acido lattico.

Con bicicletta:

> Corto veloce, simile all'inseguimento su pista, durata 5-10 minuti, rapporto medio-lungo.
> Corto veloce su percorso ondulato con l'uso di vari rapporti.
> Tratto in salita con pendenza maggiore o con rapporto più lungo, sempre della durata di 5-8 minuti, anche con tratti da percorrere spingendo in piedi sui pedali.