<<Manuale dello sport>>
FORZA ESPLOSIVA
La forza esplosiva è in stretta relazione anche con la velocità e si può sviluppare attraverso una serie di esercizi con la bicicletta oppure senza.
La forza esplosiva è in stretta relazione anche con la velocità e si può sviluppare attraverso una serie di esercizi con la bicicletta oppure senza.
Senza bicicletta:
- Salto in lungo da fermo, 4-5 serie da 5 salti.
- Salto triplo o quadruplo, 3-4 serie da 5 salti.
- 1/4 di accosciata, con bilanceri sulle spalle, con salto verso l'alto, peso non eccessivo, 4-5 serie di 5 salti.
- Giochi sportivi, con impegno esplosivo (pallacanestro, pallamano, tennis, ecc.)
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Con bicicletta:
- Sprint di 4-5 pedalate, con l'uso di vari rapporti (non troppo lunghi), e con varie pendenze Stradali (come carico), 4-5 serie di 4-5 ripetizioni.
Forza esplosiva
Forza veloce
Forza resistente
Forza veloce resistente
Forza massimale
- Sprint di 4-5 pedalate, con l'uso di vari rapporti (non troppo lunghi), e con varie pendenze Stradali (come carico), 4-5 serie di 4-5 ripetizioni.
