FORZA VELOCE
I mezzi per lo sviluppo della forza veloce (velocità), vengono classificati nel seguente modo:
> a seconda del tipo di movimento, in velocità ciclica, cioè movimenti simmetrici come il ciclismo e podismo, e velocità aciclica, tipica dei lanci;
> a seconda del meccanismo energetico, in potenza alattacida e capacità alattacida.

Gli esercizi ciclici senza bici per la potenza alattacida sono svolti a carico naturale o con sovraccarico (sacchi di sabbia, manubri, ecc.), in pianura o in leggera salita e discesa (per cambiare velocità di esecuzione), in numero di 3 serie di 4-5 ripetizioni, con recupero completo. Per sviluppare della capacità alattacida si usano gli stessi esercizi (della durata di 5-7 secondi), ma con tempo di recupero inferiori (1-2 minuti).

Senza bicicletta:

• Andatura di corsa di 20-30 metri.

> Skip corto: passi corti: ginocchia alte, busto leggermente in avanti, frequenza rapida.
> Corsa calciata avanti: flessione ed estensione della gamba ad ogni passo.
> Corsa calciata dietro: passi corti, ginocchia bloccate, talloni che vanno quasi a toccare i glutei.
> Corsa balzata: balzi alternati, con esagerata fase di volo, e raccolta verso il petto della gamba in avanzamento.

> Balzi a piedi pari, con massima accosciata (tipo rana). > un passo, un balzo, ecc.

• Sprint, partenza da da tutte le posizioni (10 metri). * Da in piedi. * Accosciati. * Proni. * Di spalle. *Distesi supini.
• Sprint veri e propri di 20-40 metri.
• Circuito in palestra, gli esercizi devono essere fatti molto velocemente e senza pausa.
• Progressivi di velocità di 80-100 metri, aumentando gradualmente fino alla massima velocità, 3-4 ripetizioni con recupero completo.
• Stazioni di velocità: su tratti di 100 metri, eseguire 3-4 aumenti rapidi (cambi di ritmo), 3-4 volte , recupero completo.

> Con la bicicletta:
 appare molto evidente l'importanza della frequenza di pedalate nello sviluppo della forza veloce, pertanto anche le esercitazioni verranno effettuate con l'uso di rapporti adeguati.

• Sprint con partenza da fermo fino alla massima frequenza di pedalata raggiungibile, con rapporti agili recupero completo.
• Sprint in movimento con rapporti medi, fino alla massima frequenza di pedalate raggiungibile, senza affaticamento, per la durata di 7-8 secondi.
• Progressivi di velocità, con vari rapporti, partire da una andatura lenta fino ad arrivare alla massima velocità; recupero completo.