ACQUA, IL PRIMO ALIMENTO!

E' importante bere perchè così si favorisce l'eliminazione delle sostanze di rifiuto dall'organismo sotto forma di urina e sudore. L'acqua costituisce il 75% della massa muscolare, quindi l'assunzione favorisce lo sviluppo muscolare in soggetti che praticano attività fisica.

 ALIMENTAZIONE E ATTIVITA' FISICA:

3/5 VOLTE A SETTIMANA: allenamento aerobico
2/3 VOLTE A SETTIMANA: allenamento più intenso.
OGNI GIORNO:
omega3, bere almeno 2 litri di acqua.

frutta e verdura ,

cereali integrali (pane, pasta,biscotti...).

 2 PORZIONI AL GIORNO: olii, condimenti vegetali, carni bianche e pesce.

1/2 PORZIONI AL GIORNO:

latte e derivati, legumi.
1/2 A SETTIMANA:
salumi, carne rossa, uova.

1 VOLTA AL MESE:
dolci e bibite gasate.